Décompresser et éviter le surmenage : 10 idées simples
Publié le par Rédaction PsychoBienEtre · Mis à jour le
Faire des pauses régulières, respirer calmement, bouger et s'accorder des moments pour soi aide à décompresser et à prévenir le surmenage. Si la fatigue persiste malgré le repos, parlez-en à un médecin.
Pour décompresser et éviter le surmenage, le plus efficace est d'intégrer de petites pauses régulières dans la journée et de vrais moments de récupération en dehors du travail. Respirer calmement, bouger, ranger son espace, s'accorder du temps pour soi : ces gestes simples aident à relâcher la pression avant que la fatigue ne s'installe durablement.
Pourquoi est-il important de décompresser ?
Le stress est une réaction normale face à une difficulté. Il devient un problème lorsqu'il dure sans période de récupération : la fatigue s'accumule, le sommeil se dégrade, l'irritabilité augmente. À la longue, ce surmenage peut mener à l'épuisement, voire au burn-out ou à une dépression. Faire des pauses n'est donc pas un luxe : c'est ce qui permet de se ressourcer et de repartir du bon pied.
Comment décompresser au travail ?
Désencombrer son espace de travail : les piles de dossiers qui s'accumulent sur le bureau sont envahissantes. Faites le tri, rangez, ne gardez que l'essentiel. Une photo, un objet personnel ou une plante verte offrent aussi un petit espace d'évasion.
Changer d'air à midi : sortez marcher pendant la pause déjeuner. Une promenade d'une vingtaine ou d'une trentaine de minutes aère l'esprit et détend le corps resté immobile.
Respirer calmement : prenez quelques minutes pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez plus longuement encore par la bouche. Ralentir la respiration aide à apaiser la tension.
S'étirer régulièrement : rester assis des heures devant un écran est contraignant pour le corps. Levez-vous, tendez les bras, faites rouler les épaules, et reposez vos yeux en regardant régulièrement au loin.
Détendre son visage : bâiller, relâcher la mâchoire, masser doucement les tempes détend les muscles du visage, souvent crispés sans qu'on s'en rende compte.
Pour aller plus loin, notre article gérer le stress au travail propose d'autres stratégies.
Comment se ressourcer à la maison ?
S'accorder un moment pour soi : au moins une fois par semaine, réservez un temps rien qu'à vous : un bain chaud, un bon livre, de la musique. Éteignez le téléphone et les écrans pendant ce moment.
Faire du sport : l'activité physique aide à évacuer les tensions et favorise un meilleur sommeil. Une séance suivie d'étirements permet aux muscles de se relâcher. L'OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.
Se faire masser : en institut ou chez soi, par un proche, ou en auto-massage de la nuque, des épaules, du cuir chevelu, des tempes ou de la plante des pieds.
Pratiquer le yoga : des mouvements lents, une attention portée au souffle et au corps, un moment où l'on se coupe des sollicitations. Le yoga peut aider à se détendre ; il complète, sans les remplacer, les autres mesures.
Protéger son sommeil : des horaires réguliers et une transition calme sans écran avant le coucher sont l'une des meilleures façons de récupérer.
Notre article gérer son stress au quotidien présente d'autres techniques simples.
Quels signes de surmenage doivent alerter ?
une fatigue qui ne passe plus, même après le week-end ou les congés ;
des troubles du sommeil qui durent ;
de l'irritabilité, des difficultés de concentration ;
le sentiment de ne plus y arriver, une perte de motivation ;
un recours accru au café, à l'alcool ou au sucre pour « tenir ».
Quand consulter ?
Si ces signes durent plusieurs semaines malgré le repos, consultez votre médecin généraliste : il pourra faire le point, écarter une autre cause et vous orienter. Un psychologue ou un sophrologue peut aussi vous aider à mieux gérer le stress. Pour prévenir l'épuisement professionnel, lisez notre article comment éviter le burn-out.
En bref : des pauses régulières, une respiration calme, du mouvement et des moments pour soi aident à décompresser et à prévenir le surmenage. Si la fatigue persiste malgré le repos, ne tardez pas à en parler à un professionnel.
Questions fréquentes
Combien de temps de pause faut-il prendre au travail ?
Il n'y a pas de règle unique, mais quelques minutes de pause toutes les heures ou deux, en se levant et en quittant l'écran, aident à garder son énergie.
Le sport aide-t-il vraiment à évacuer le stress ?
L'activité physique régulière est reconnue comme bénéfique pour la santé mentale : elle aide à réduire les tensions et améliore souvent le sommeil.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
