Comment oublier son ex : conseils pour surmonter une rupture

Il est normal d'avoir du mal à oublier son ex : une rupture est un véritable deuil, et l'esprit s'accroche longtemps aux souvenirs heureux. Plutôt que de chercher à « effacer » l'autre du jour au lendemain, il s'agit de se donner du temps, de prendre de la distance avec ce qui ravive la douleur et de s'appuyer sur ses proches. Si la tristesse devient envahissante, un professionnel peut vous aider.

Pourquoi est-il si difficile d'oublier son ex ?

« Le cœur a ses raisons que la raison ignore », dit l'expression. Nous avons presque tous vécu des déceptions amoureuses. Mais une relation que l'on croyait durable et qui se brise laisse souvent un goût amer et un fort sentiment d'abandon.

Vous étiez heureux ensemble, vous aviez des projets. Puis quelque chose s'est grippé, parfois un incident mineur au départ, qui a pris de l'ampleur jusqu'à la séparation. Quand la rupture est décidée par l'autre, celui ou celle qui « y croyait » le plus se retrouve face à une question douloureuse : comment tourner la page, quand la mémoire s'accroche à ce qui a disparu, et à quelqu'un qui vous a fait à la fois tant de bien et tant de mal ?

La rupture déclenche des réactions de deuil : tristesse, colère, culpabilité, ruminations, nuits blanches, fatigue. Ces réactions sont normales. Notre article sur les symptômes du deuil les décrit en détail.

Que faire pour tourner la page ?

Ne pas rester seul

• Sortez, aérez-vous : l'isolement nourrit les ruminations.

• Appuyez-vous sur vos proches : famille et amis peuvent vous soutenir. Parlez-leur ouvertement de ce que vous ressentez.

Prendre de la distance avec les souvenirs

• Rangez ou éloignez les objets qui vous rappellent votre ex, sans forcément les jeter tout de suite.

• Évitez, pour un temps, les lieux chargés de souvenirs communs.

• Limitez les contacts et la consultation de ses réseaux sociaux : chaque message ou photo ravive la blessure. Prenez aussi un peu de recul avec les amis communs si leur présence vous fait trop penser à lui ou à elle.

Prendre soin de vous

• Reprenez une activité : un loisir, un sport, un projet qui vous tient à cœur.

• Gardez une bonne hygiène de vie : repas réguliers, sommeil, activité physique, peu d'alcool.

• Écrivez : mettre des mots sur ce que vous vivez aide certaines personnes à extérioriser leurs émotions.

• Fixez-vous un objectif personnel qui vous redonne de l'élan, par exemple arrêter de fumer ou apprendre quelque chose de nouveau.

• Si le sommeil est très perturbé, parlez-en à votre médecin plutôt que de prendre des médicaments de votre propre initiative.

Se donner du temps

• Ne vous engagez pas tout de suite dans une nouvelle relation pour combler le vide : laissez-vous le temps de faire le deuil de la précédente.

• Souvenez-vous de vos ressources : vous avez sans doute déjà surmonté d'autres épreuves. Puisez votre force dans ces expériences.

Combien de temps faut-il pour oublier son ex ?

Il n'y a pas de durée normale. Elle dépend de la durée et de l'intensité de la relation, des circonstances de la rupture et de votre situation actuelle. Peu à peu, en prenant soin de vous, vous retrouverez votre énergie physique et mentale, vous vous réinvestirez dans vos occupations, puis vous pourrez de nouveau envisager l'avenir et, le moment venu, une nouvelle relation. « Oublier » ne signifie pas effacer : les souvenirs restent, mais ils finissent par ne plus faire aussi mal.

Si la séparation s'accompagne d'un divorce, notre article se remettre d'un divorce peut aussi vous aider.

Quand consulter ?

Une rupture peut parfois conduire à un état dépressif. Consultez votre médecin ou un psychologue si, après plusieurs semaines :

• la tristesse reste intense et permanente ;

• vous ne parvenez plus à dormir, à manger ou à travailler ;

• vous vous isolez complètement ;

• vous pensez sans cesse à votre ex au point de ne plus pouvoir fonctionner.

Parler à un professionnel permet d'extérioriser vos émotions et de comprendre ce qui se rejoue dans cette relation.

En cas d'idées noires, n'attendez pas : en Belgique, le Centre de Prévention du Suicide répond gratuitement 24 h/24 au 0800 32 123 ; en France, composez le 3114. En cas d'urgence, appelez le 112.

En bref : une rupture est un deuil, et penser souvent à son ex est normal. Restez entouré, prenez de la distance avec les souvenirs, prenez soin de vous et donnez-vous du temps. Si la tristesse devient envahissante, demandez de l'aide.

Questions fréquentes

Faut-il rester ami avec son ex ?

C'est possible pour certains, mais rarement juste après la rupture. Une période sans contact aide souvent à se détacher avant d'envisager, éventuellement, une relation amicale.

Est-ce normal de rêver de son ex ?

Oui. Après une séparation, l'esprit continue de « digérer » la relation, y compris pendant le sommeil. Ces rêves deviennent généralement moins fréquents avec le temps.