Il est tout à fait normal d’avoir des épisodes de réveils nocturnes au cours de notre vie. Cela peut cependant commencer à devenir inquiétant lorsque la fréquence devient de plus en plus élevée, avec un retour à l’état de sommeil difficile. Découvrez dans cet article la marche à suivre pour faire face à ce phénomène et retrouver un bon sommeil pour être en pleine forme et mieux appréhender sa journée.
Rapprochez-vous d’un spécialiste pour retrouver un sommeil profond
En cas d’insomnies répétées, il est important de prendre certaines mesures, à commencer par en savoir plus sur les réveils nocturnes grâce aux conseils d’un spécialiste du sommeil. Ce dernier pourra faire la part des choses et vous donner des directives claires pour vous aider à aller mieux. Les éventuelles causes peuvent être d’ordre mental ou organique.
Parmi les causes organiques, nous retrouvons les affections telles que : les bouffées de chaleur, les tumeurs de la prostate, le reflux gastro-œsophagien. Il faudra donc choisir la solution la plus adaptée en fonction de votre cas.
Pour ce qui est du volet mental, le stress est la principale cause de réveil nocturne. Une pression mentale, une forte pression au travail, des défis à relever dans sa vie personnelle, des relations conflictuelles sont autant de facteurs pouvant faire ressentir du stress à un individu. La conséquence est que vous êtes en constante réflexion, en état d’alerte. La nuit, vous avez tendance à vous réveiller et à ne plus retrouver le sommeil.
Adoptez de bonnes habitudes et une bonne hygiène de sommeil
Il existe heureusement plusieurs astuces simples et intéressantes pour vous aider à retrouver un sommeil normal.
Adoptez des habitudes liées à l’hygiène de vie
Pour commencer, vous devez aménager votre chambre, la garder rangée et propre. Vous devez également retirer votre réveil et votre téléphone de votre table de chevet. Ils doivent rester à bonne distance pour vous éviter de regarder l’heure tout le temps pendant la nuit. Dans la journée, essayez autant que faire se peut de vous exposer à la lumière du jour.
Mettez en place un régime alimentaire adéquat
C’est un aspect qui est assez négligé. En effet, vous devez éviter la consommation de substances excitantes telles que le café, les sucreries et les boissons énergisantes le soir. Elles vont agir sur votre sommeil, le fragiliser et être les vecteurs de votre insomnie. Privilégiez plutôt la prise d’eau, plus dans la journée que dans la nuit. Par ailleurs, vous devez éviter de trop penser à l’insomnie au risque de l’alimenter davantage à cause du stress engendré.
Apprenez à maîtriser vos réveils nocturnes
Le corps humain est une machine incroyable. Si vous vous imposez une certaine rigueur, l’habitude finira par s’installer. Vous parviendrez ainsi à réguler le cycle de votre sommeil. Dans la nuit, lorsque vous vous réveillez, vous devez surtout rester calme et ne pas vous énerver. Vous pouvez rester couché, prendre de grandes et longues respirations jusqu’à ce que vous ayez à nouveau sommeil.
L’autre possibilité est de faire une activité relaxante au réveil. Vous pouvez lire un livre par exemple. Dès que vous sentez les signes de sommeil revenir, allez directement vous coucher.
