Commencer à fumer, est un vrai jeu d’enfant; par contre arrêter cette mauvaise habitude, peu sont ceux qui y parviennent. La nicotine provoque une addiction rapide, qui par la suite, se développe en dépendance. Généralement, la volonté seule, ne suffit pas à vaincre l’envie de fumer. Dans cet article, nous partagerons quelques méthodes qui vous ouvriront la voie vers un mode de vie plus sain. Sans pour autant prétendre que ce sont des méthodes miracles qui vous délivreront de la dépendance à la nicotine. Considérant que, quelle que soit la méthode, arrêter de fumer, dépend uniquement de votre détermination à le faire.
Comment arrêter de fumer plus facilement?
Il faut tout d’abord aller chercher de la motivation. Parce qu’en réalité, le fait que le tabac soit dangereux pour la santé, ne semble pas vous effrayer. Néanmoins, vos proches et les gens pour qui vous compter, peuvent vous motiver à abandonner cette mauvaise habitude. Quelquefois, parler avec des gens qui sont déjà passés par ce chemin et qui ont réussi à améliorer leur mode de vie, devient une bonne source de motivation. Car un exemple vivant vous servira comme un bon déclencheur pour passer à l’action.
Faites un examen médical complet, il est possible que le médecin diagnostiquera des maladies graves que vous ignoriez. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte de l’importance d’un mode de vie sain, que lorsqu’ils découvrent une liste de maladies et une facture de soins médicaux à quatre ou cinq chiffres.
Un autre facteur très important, c’est l’engagement des amis, surtout les fumeurs d’entre eux; étant donné que tout votre entourage devrait soutenir votre décision. Sinon, vous devrez vous battre non seulement avec vous-même, mais également avec un ami qui constamment fume à proximité.
Trouvez-vous un passe-temps; quel qu’il soit, jouer de la guitare, aller à la salle de sport, faire du vélo ou même tricoter. Il est important de combler le temps que vous consacrez habituellement à la consommation de tabac et de nicotine.
Les méthodes les plus populaires pour arrêter de fumer
Les médicaments anti-tabac
Le marché pharmaceutique offre une variété de produits qui facilitent la lutte contre la dépendance à la nicotine. Chaque produit possède un mécanisme d’action différent, mais la quasi-totalité ciblent et bloquent les centres du plaisir au niveau du cerveau. On cesse de ressentir la joie déclenchée par la nicotine, puis on s’en lasse au fur et à mesure.
L’avis du médecin est impératif, afin qu’il vous préscrive le traitement approprié. Ce dernier pourrait être Zyban, Champix ou autres. Notez que Zyban nécessite une ordonnance en Belgique ; cela s’applique également sur Champix.
En sachant que les médicaments n’aident que ceux qui veulent être aidés, ils ne forceront en aucun cas, une personne à arrêter de fumer. La pharmacothérapie facilite énormement ce processus et réduit le risque de rechute. Cependant, tout reste entre vos mains.
La psychothérapie
Souvent, les personnes dépendantes à la nicotine ont besoin d’un accompagnement psychologique. Et il n’y a vraiment pas de quoi avoir honte, la psychothérapie est une pratique moderne des plus ordinaires. Le spécialiste est en mesure de déceler des déclencheurs psychologiques qui vous aideront à arrêter la cigarette, le vapotage, la shisha, etc. Le psychothérapeute ouvre les yeux du patient sur les situations qui le poussent à fumer, afin qu’il fasse de son mieux pour les éviter et gérer les problèmes et les comportements liés au tabagisme.
« Fumer la dernière cigarette »
C’est simple: Vous tirez la dernière taffe de votre cigarette, vous la jetez ainsi que tout ce qui est lié à elle, puis vous jurez de ne jamais reprendre cette mauvaise habitude. Cette méthode est en haut du classement en matière de sevrage tabagique car la plupart des fumeurs essaient d’arrêter de cette manière. Mais il faut noter que son efficacité s’avère très faible. En fait, pas plus que 6% des personnes dépendantes à la nicotine réussissent à obtenir un résultat positif. Car ces derniers se retrouvent confrontés à l’effet d’annulation. Sans aide extérieure, il est très difficile de ne pas lâcher prise. Toutefois, cette méthode vaut la peine d’être essayée, parce qu’avec une bonne volonté, la dernière cigarette pourrait très bien porter son nom.
Conclusion
La seule façon d’arrêter de fumer est de le vouloir. Néanmois, il existe des moyens et des méthodes qui aident à retrouver un mode de vie sain. Ces méthodes sont parfaitement compatibles les unes aux autres. Vous pouvez à la fois combiner psychothérapie, traitement médicamenteux et éventuellement méthodes traditionnelles (si elles ne sont pas potentiellement dangereuses pour la santé).
