Méthodes douces, relaxation, alimentation et équilibre de vie.
Une alimentation variée, riche en fruits, légumes, bonnes graisses et protéines, apporte les nutriments dont la peau a besoin. Elle ne fait pas de miracle, mais complète bien les autres gestes de soin.
Les antioxydants des fruits, légumes, noix et graines participent aux défenses de l'organisme, peau comprise. Une assiette colorée et variée est le meilleur moyen d'en profiter, sans attendre de miracle anti-rides.
La marche est l'activité physique la plus simple : pratiquée régulièrement, elle entretient le cœur, les muscles et les os, aide à gérer son poids et améliore le moral. L'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Respirer lentement, avec le ventre et une expiration plus longue que l'inspiration, aide le corps à se détendre. Quatre exercices simples à pratiquer quelques minutes par jour, en complément d'un suivi si le stress est important.
Le yoga peut renforcer les muscles en douceur grâce aux postures tenues en gainage : planche, chaise, guerrier, bateau. Pratiqué régulièrement, il complète bien une activité d'endurance et le renforcement musculaire classique.
L'automassage consiste à masser soi-même son visage, sa nuque, ses mains ou ses pieds pour relâcher les tensions. Quelques minutes suffisent pour se détendre ; ce n'est pas un traitement, mais un geste de bien-être facile.
Pour commencer à méditer, installez-vous confortablement, choisissez un point d'attention simple et revenez-y chaque fois que l'esprit s'éloigne. Deux à cinq minutes suffisent pour un premier essai.
La méditation transcendantale repose sur la répétition silencieuse d'un mantra, environ 20 minutes deux fois par jour. Elle est enseignée par des professeurs agréés dans un cadre payant ; ses effets sur le stress restent à confirmer par des études solides.
Pour mieux gérer son stress, on combine plusieurs leviers : respirer lentement, relâcher ses muscles, bouger régulièrement, s'organiser, méditer et protéger son temps personnel. Si le stress devient envahissant, mieux vaut se faire aider.
Les cheveux ont besoin de protéines, de fer, de zinc, de vitamines et de bonnes graisses, apportés par une alimentation variée. Une carence peut favoriser leur chute, mais manger mieux ne fait pas repousser des cheveux tombés pour d'autres raisons.
Respiration abdominale, respiration carrée, expiration prolongée ou 4-7-8 : quelques minutes de respiration lente aident à se détendre. Voici quel exercice choisir selon le moment de la journée, et comment le pratiquer sans risque.
Pratiquer le yoga chez soi demande peu de chose : un tapis, un coin calme, une vidéo ou un programme adapté à son niveau et quelques minutes régulières. Bien choisir son style et respecter ses limites permet de progresser sans se blesser.
