Misez sur l’équilibre alimentaire
L’alimentation méditerranéenne est le modèle à suivre: beaucoup de fruits et de légumes, des céréales et pain complet, du poisson, de l’huile d’olive et de colza et un peu de vin. N’abusez pas de la viande, des produits laitiers, des charcuteries, des aliments à index glycémique élevé (sucreries,…) et des aliments gras.
Buvez suffisamment afin d’éviter la fatigue
Au moins 1 litre et demi d’eau par jour. L’eau est essentielle à l’équilibre car elle assure le transport des déchets à éliminer. Une hydratation insuffisante se traduit par une chute des capacités physiques et des facultés de récupération donc une augmentation de la fatigue.
Préservez votre sommeil
Bien dormir la nuit pour être en forme le jour. Le sommeil est indispensable à la récupération physique et psychique. Il est important de bien connaître son rythme de sommeil et surtout de le respecter. Et si stress et surmenage viennent grignoter vos heures de sommeil, tournez-vous vers les plantes: camomille, valériane, aubépine, passiflore…
L’activité physique permet éliminer la fatigue mentale
L’exercice physique a un effet énergisant. C’est ne pas faire de sport qui fatigue. Une activité physique régulière permet de lutter contre le stress. Elle met de bonne humeur et renforce le système immunitaire. Choisissez une activité sportive qui vous plaise et qui vous ressemble afin de ne pas vous obliger à y aller car il faut que cela reste un plaisir.
Surveillez votre taux de fer
23 % des personnes ont un déficit de fer à l’origine d’une fatigue persistante s’il n’est pas corrigé. Le manque de fer se traduit par une mauvaise oxygénation des organes et des muscles. Seule solution: manger un peu plus d’aliments riches en fer (boudin, viande rouge, foie). Le médecin peut également prescrire un médicament à base de fer qui sera pris loin des repas pour éviter les réactions indésirables entre le fer libre et les aliments.
Bannissez les excitants
La caféines est un stimulant physique et intellectuel très efficace. Elle augmente l’endurance et la résistance à la fatigue mais à doses élevées elle en aggrave les symptômes. Les gros consommateurs de café (plus de 5 tasses par jour) sont trois fois plus vulnérables à la fatigue que les consommateurs modérés (moins de 2 tasses par jour). La cigarette est aussi considérée comme un excitant.
Organisez vos journées
Heure de lever, pause déjeuner, les courses, les loisirs, la toilette, …planifiez toutes vos activités, c’est le meilleur moyen de prévenir la fatigue nerveuse car un rythme choisi est moins fatiguant qu’un rythme subit. De même, chaque fin de week-end ou début de semaine faites la liste des choses à faire importantes dans la semaine, et au fur-et-à-mesure que vous faites ces tâches, cochez votre liste: une satisfaction personnelle et réelle s’en ressentira et vous pourrez aborder de nouvelles contraintes en toute sérénité.
Lever le pied
Restez à l’écoute de votre corps et sachez décoder les signaux qu’il vous envoie. Petits bobos, douleur, infections à répétition, coup de blues sans raison… pas de doute, la fatigue est là qui rôde. Il est important de savoir s’arrêter quand il faut , de recharger les batteries quand c’est encore possible et surtout prenez toujours du temps pour vous, même s’il s’agit de 20 minutes (pause déjeuner), 1 heure (un bain) ou un week-end.
